舒缓脖子，预防富贵包的几个动作。

抬头推颈
双手交叉放在脖子后面，吸气时低头，呼气时缓慢抬头，同时向前推颈部，维持3-5秒。每天3组，每组10个。

沉肩夹背
双手交叉背扣上提，同时抬头，感受拉伸感即可，不要出现疼痛。每天3组，每组10个。

靠墙站立收下巴
肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面，做双下巴动作，使头部紧靠墙面。每天三组，每组15个。

拉伸斜方肌
一手搭在耳朵上方，让耳朵往肩膀方向靠近，感受肌肉拉伸感，左右交替，维持30秒。每日3组。

颈后拉伸
平躺在床上，肩膀水平床沿，一手扶住头部，头在肩的正上方，然后手放松，维持头部的位置10-20秒。

头部后伸
平躺在床上，头伸出床沿，做仰头的动作维持10-20秒。

坚持练习，不仅能帮助缓解颈部不适，还能改善圆肩驼背，让你的体态更挺拔，气质更出众。健康体态，从今天开始！