【#建议晚餐与睡觉至少隔3小时#】晚餐应该几点吃完？发表在美国心脏协会官方期刊《动脉硬化血栓形成和血管生物学》上的一项研究给出了明确建议：至少应与就寝间隔3小时。

研究人员将超重或肥胖的成年人随机分为两组：一组确保睡前3小时内不进食，夜间禁食13～16小时；另一组夜间禁食11～13小时。结果发现，睡前3小时不进食的人有3个健康优势：

①夜间舒张压降幅明显增大，夜间心率下降幅度也更为显著，提示心脏在夜间获得了更充分的休息；

②同时，交感神经活动减弱、副交感神经占优势、血清皮质醇水平下降，说明身体在夜间处于休息与修复模式；

③第二天清晨他们的血糖峰值更低、波动更平稳。

复旦大学附属华山医院神经内科主任医师郁金泰建议，尽量把每天的晚餐与就寝时间固定下来，确保两者之间至少留出3小时。如果你晚上十点半入睡，晚餐时间至少应放在七点半之前。（生命时报）#睡觉时出现这4种表现可能是疾病信号# http://t.cn/AXM7SN4P