#运动可以缓解慢性炎症#很多人总觉得炎症就得吃药消，其实只要选对方法，日常运动就是缓解慢性炎症的“天然良方”。今天老猫就聊聊运动抗炎的门道，再说说不同年龄的人夏天该怎么动才健康。

先说为啥运动能缓解慢性炎症。咱们说的慢性炎症，不是那种伤口红肿胀痛的急性发炎，是藏在身体里、长年累月影响健康的低度炎症，像代谢紊乱、关节不舒服、肠胃长期不舒服都和它有关。运动为啥能对付它呢？首先，运动能加快血液循环，就像给血管做了个“冲刷清洁”，能把堆积在身体里的代谢废物、致炎因子更快排出去，让氧气和营养好好送到各个组织，帮炎症快点恢复。其次，多余脂肪是慢性炎症的“温床”，脂肪细胞会不停释放促炎因子，规律运动能帮我们控制体重，减少多余脂肪，自然就降低了炎症风险。最后，适度运动还能帮我们调节免疫系统，让免疫细胞更活跃，既不会过度活跃加重炎症，也不会太懈怠管不住坏因子，帮身体把炎症状态调到平衡。不过得提醒一句：过度运动反而会起反作用，不少猛跑的人炎症指标比普通人还高，所以讲究“适度”才是关键。

接下来从中医角度说说，不同年龄夏天怎么健康运动，夏天对应心脏，阳气最盛，核心原则就是“微汗不伤阳，养心不贪功”。

先说说年轻人，二十到四十岁的朋友，大多久坐上班，体内容易攒湿积热。可以选择慢跑、游泳、羽毛球这些运动，时间选清晨6-7点或者傍晚18点之后，避开正午高温。注意别为了减肥拼大汗淋漓，中医说“汗为心之液”，大汗会耗伤心气，跑到全身微微发热、出汗就够了，每次别超过1小时。另外别刚运动完就猛灌冰水、冲冷水澡，很容易让寒湿堵在体内，反而添了炎症。

再说说中老年人，五十岁以上的朋友，大多气血偏弱，还有不少基础病，夏天运动就得更缓更柔。推荐八段锦、散步、太极这些轻运动，每天清晨走个30分钟，步速放慢到每分钟80-100步，之后练一遍八段锦，刚好微微出汗。特别推荐多练八段锦里的“摇头摆尾去心火”，正好对应夏天养心清内热的需求。有高血压、糖尿病的朋友，别在高温天出门运动，运动时带好温水，感觉头晕心慌立刻停下来歇着，千万别硬撑。

最后说说小朋友，小孩本来阳气就旺，夏天又爱跑闹，很容易出汗脱津。不用刻意安排运动，多让孩子在傍晚户外跑跑跳跳玩玩就好，别让孩子在大太阳底下疯玩太久，及时给孩子补点温淡盐水，别运动完就吃冰棒吹空调，很容易受凉感冒。

最后给大家提几个通用注意事项：
第一，夏天运动一定要选对时间，躲开10点到16点的高温期；
第二，强度别贪大，记住“微微出汗就停”，千万别追求大汗淋漓；
第三，运动后补温水或者淡盐水，小口慢喝，别碰冰饮；
第四，大汗之后别立刻吹空调冲凉，先擦干汗歇到心率平复再洗温水澡。

其实慢性炎症本来就和生活习惯息息相关，不用只盯着吃药，把运动做对、做好，长期坚持下来，就能帮身体把炎症稳稳控制住，顺顺利利过夏天。 http://t.cn/R2Wx8RF