5类人群尽量少吃香蕉，日常饮食别大意

香蕉软糯香甜、营养丰富，富含钾元素、膳食纤维与多种维生素，是很多人日常常备的水果。但它并非人人适宜，因其糖分、钾含量偏高，且性质偏寒凉，这5类人群一定要控制食用量，甚至尽量少吃，避免加重身体负担，影响健康。

一、糖尿病患者

香蕉属于高糖水果，升糖指数并不低，果肉中含有大量果糖、葡萄糖，食用后糖分吸收速度较快，容易造成血糖短时间内飙升。
血糖控制不稳定的人群，吃香蕉会加大血糖波动，加重代谢负担。即便血糖平稳，也不建议空腹吃、大量吃，若实在想吃，每次最多吃小半根，且放在两餐之间食用，吃完及时监测血糖。

二、脾胃虚寒、容易腹泻的人

从食性来看，香蕉性寒，同时含有丰富的膳食纤维和果胶，能加速肠道蠕动。
本身肠胃虚弱、一吃凉食就腹痛、大便稀溏、频繁腹泻的人群，长期或过量吃香蕉，会进一步刺激肠胃，加重虚寒症状，让腹泻、腹胀问题反复出现。尤其不要吃冰镇香蕉、生青香蕉，对肠胃刺激更强。

三、肾功能不佳、肾病患者

香蕉是典型的高钾食物，健康人群可以正常代谢体内多余钾元素，但肾脏是排钾的主要器官。
肾功能受损、尿毒症、肾炎等人群，肾脏滤过和排泄功能下降，无法正常排出多余钾，一旦钾元素在体内堆积，会引发高钾血症，出现肢体麻木、乏力、心慌、胸闷等症状，严重时还会影响心脏功能。这类人群建议严格少吃或不吃香蕉。

四、正在服药的高血压人群

高血压患者本身常需服用降压药，不少降压药会影响身体钾的排出，容易造成血钾偏高。
而香蕉钾含量充足，两者叠加会大幅升高体内血钾水平，增加身体不适风险。高血压人群并非完全不能吃，但必须严控分量，切忌天天食用、一次吃多，食用前也可咨询主治医生。

五、体重超标、减脂人群

香蕉热量在水果中处于中上水平，且碳水化合物含量高，饱腹感持续时间短，吃多了很容易造成热量过剩。
正在减脂、控制体重的朋友，不要把香蕉当作日常加餐。尤其是饭后再吃香蕉，多余糖分易转化为脂肪堆积。如果想吃，优先选半熟的青香蕉，相对热量更低、升糖更慢，且单次一根为上限。

补充小贴士

健康人群吃香蕉也有讲究：不要空腹大量食用，避免刺激胃黏膜；熟透发黑、果肉软烂变质的香蕉切勿食用。合理择食、适量食用，才能真正发挥水果的营养价值，守护身体健康。#5类人要少吃香蕉# http://t.cn/AX6RNYpF