认真做了运动_新浪新闻

新浪网

养了只彩虹

26-05-28 18:14

认真做了

发布于山东

张羽医生：

#协和张羽:健身# 蹦床团课着迷中，高强度间歇训练（HIIT），对关节相对友好，同快速提升心率，超级燃脂 http://t.cn/AXSzXgV1

2026-06-21 10:37:21

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生命时报：

【#练1个月HIIT年轻3岁# 】#脂肪不断消耗的8大征兆# 发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录组学年龄降低3.59岁。高强度间歇训练有两个显著特点：①效率高，在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果；②简便易行

2024-04-18 10:55:40

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茶健身：

#女性对抗衰老就是力量训练# 全球健康组织公认，通过一套结合多种类型的综合运动模式来对抗肌肉流失、骨密度下降等衰老性衰退，是最有效的策略。下面五个方面比较关键： 1. 力量训练（如深蹲、硬拉），增强肌肉力量； 2. 高强度间歇训练，提升心肺功能； 3. 平衡训练（如单腿站立），预防跌倒； 4. 灵

2026-03-22 23:47:55

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硅谷王川：

在做充足的准备活动，不受伤的前提下，每天刻意的做高强度间歇训练 (比如短跑冲刺，或者打影子拳，竭尽全力的蝶泳自由泳，等等)，可以对身体产生高强度的刺激，促进细胞线粒体生成 (mitochondrial biogenesis)，提高代谢率，对整个身体有系统性的好处。力量训练也可以促进线粒体的生成，但单位时间的效

2025-10-28 11:24:48

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双鱼新：

人到中年之后想减脂，其实真的不一定要靠长时间跑步或者跳绳，一做就是四十分钟、一小时那种。很多时候身体不是瘦下来，而是越跑越累，恢复也慢。我现在更偏向做高强度间歇训练（HIIT），就是短时间把心率拉上去，然后再慢慢降下来，再重复几轮。时间不长，但那种“燃”的感觉很明显，效率也更高。

2026-05-19 08:02:46

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Lara殿：

【燃脂细腰】您要的hiit训练计划已到账，请注意查收～还是和姐妹一起练的！快乐加倍[拜托] Hiit的测定标准是心率和组间歇，这一套其实强度很大，轻松让你的心率到达70%-90%max。同时训练动作选择了大量需要核心的动作，配合正确的呼吸模式，练完后你定能发现，也燃脂了，腰也收了～快和姐妹练起来吧

2026-04-28 11:57:15

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小庄是小庄：

这个太牛了再发一次吧，我觉的消耗很高啊一个月要做这个坚持下来我感觉都能瘦5斤我一边看视频一边练哦男的动作更难，女的简单一点哦，根据自己来最近在喝的代餐奶昔🥤，我要好好管理体重了哈哈，需要控卡：http://t.cn/AXi392iB 【1小时刷脂挑战 | 实测571大卡｜跟练达成10000步，居家高强度

2026-06-11 20:39:48

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运动女孩橘子酱：

高强度间歇训练高强度间歇运动简称 HIIT。高强度间歇运动其实是一种运动模式的概念，并不针对任何一种特定的运动动作。只要能在极短的间隔时间内，交替完成高强度运动和低强度运动，就符合高强度间歇运动的模式。高强度间歇运动的一组循环通常由短时间的高强度运动和长时间的低强度恢复期。一次训练

2026-06-16 15:22:15

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草莓味鸡胸肉：

【瘦全身】五一过完谁没囤几斤烧烤小龙虾的肉啊😭 眼看着夏天就要来了，穿吊带短裤的日子越来越近，赶紧把燃脂计划提上日程！挖到这个超适合夏日甩肉的 20 分钟力量有氧🔥 采用高强度间歇形式，既能练到紧致线条，有氧燃脂效果也直接拉满！最绝的是练完之后好久都能感觉到身体在持续燃烧脂肪，

2026-05-21 20:01:01

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硅谷王川：

成功避免运动受伤，然后可以坚持高强度间歇训练（HIIT), 哪怕一天只有两分钟，效果极好，妙不可言。当然前提是要有充足的热身，每天最好有三十分钟以上的中等强度的有氧运动来打底。 HIIT 对促进健康的主要机制大概是强力刺激大脑自然的分泌生长激素（Human Growth Hormone), 然后这会导致晚上睡眠

2025-01-09 22:49:11

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