你以为吃粗粮减肥，结果越吃越胖？邱医生扒出5种最容易买错的“假粗粮”，尤其第4种，多数人天天当宝贝：

① 南瓜：贝贝南瓜100克约90大卡，是老南瓜的2倍多，糖分高出1.53倍。想刮油清肠，记得选水分足的老南瓜。

② 玉米：糯玉米吃着不甜，碳水却是甜玉米的1.6倍，富含支链淀粉，升糖特别快。啃玉米首选脆甜的甜玉米。

③ 燕麦：深度加工的即食燕麦，营养破坏多，升糖速度比白粥还猛。要买就买刚切燕麦或整粒燕麦。

④ 三色糙米：很多款红米比例过高，碳水直奔80%，容易升糖。自己用黑米、燕麦米、糙米1:1:1混搭，才真正稳血糖。

⑤ 全麦面包：配料表第一位不是“全麦粉”的，都是染色的白面包！

记好避坑，转给家人一起擦亮眼！