体脂率下降的小 tips !
1、认真吃早餐
早餐一定要吃，有利于新陈代谢，9点之前吃完。
2、多喝水
脂肪代谢需要大量水份参与，建议每日饮温开水2000ml左右。晨起300ml水，剩下时间小口慢饮，少量多次，不要等口渴再喝水。
3、三餐好好吃
每顿7分饱，饮食规律，不要饥一顿饱一顿。三餐能量比大概是3:4:3。
4、吃饭有顺序
吃饭时，最好先吃蔬菜，然后再吃肉类和碳水，三者比例大概是2:1:1
5、细嚼慢咽
吃饭速度太快时，往往会导致无意识进食过量。当你做到了细嚼慢咽，会特别有利于控制食欲，有效无痛减少食量。
6、不要用水果代餐
过量的果糖会增加脂肪的合成。每日摄入200-350g水果做为间食即可，尽量吃完整水果，不榨汁。
7、多吃优质蛋白质
适量增加鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。
8、奶制品◇无糖酸奶，纯牛奶等）及豆制品也是不错的蛋白来源。
9、多吃蒸煮食物，炒菜适当放油，尽量不吃油炸食品。
10、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，低卡且还有利于减脂，训练前喝更好
11、晚餐尽量早一点，清淡饮食
晚上7点后◇或睡前3小时）不进食，实在饿就吃点黄瓜，带着轻微饥饿感入睡，非常有利于减肥。
12、多吃富含膳食纤维食物
全谷物、杂豆类和蔬菜水果中富含膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，改善肠道菌群，平衡血糖血脂，有助于瘦身减脂。
13、睡前泡脚
晚上8-9点左右，用40℃左右的水，水漫过小腿肚，时长20-30分钟。这样有助于血液循环，促进新陈代谢。
14、不要养成久坐的习惯
久坐既伤害筋骨，又不利于减肥。建议每半小时﹣1小时站起来活动活动，做做拉伸。饭后靠墙站立30分钟，对于腰腹部有赘肉的伙伴非常有效。
15、养成多动的习惯
每日上下班时少坐一站，多走一走；上下楼时少坐一两层电梯，多爬爬楼；勤喝水，增加去厕所的频率…久而久之，消耗会不知不觉间累积增多，慢慢就会瘦下来。
16、好好睡觉
尽量不要熬夜，早睡早起。睡眠能够影响荷尔蒙的分泌，一个优质的睡眠，可以促进新陈代谢，加速燃脂，让我们轻松"躺瘦"。