想增肌？本质很简单：

越接近力竭也就是越接近再来哪怕一个就不行了就要complete egg了、效果越好～
这篇研究讨论的就是RIR，也就是还你停下的瞬间还剩几次能做到。RIR 越低就越接近力竭。一组动作做到还剩0–2次左右就极限、会比还剩5–8次明显更刺激增肌。
（但注意：如果目的是增强力量未必需要力竭…）

Plus OIL！！[干杯][鸡腿]