#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本#如果大量出汗需要及时补充电解质，比如糖盐水，或者冲服“口服补液盐”。

因为我们出的汗，除了水也有电解质，比如钠和钾，如果只是补充清水，极容易造成低钠低钾。低钾轻者无力，重者危及生命，补钾需要严格的注意速度和浓度。低钠会造成脑损伤，表现为神志淡漠甚至精神异常，假如出现了严重的低钠也不能快速补钠，血钠一下子补到正常水平，需要定量补充，控制好血钠升高的速度，血钠的快速升高也会造成脑损伤。

补水的时候，我们可以通过查看有无小便和小便的颜色来判断是否缺水和缺水的程度。补液后开始有尿，尿色逐渐变淡，说明补液有了效果。

●口服补液盐是复方制剂，拘缘酸钾颗粒属于额外补钾的冲剂
在家中可以按照5％的糖和1％的盐兑糖盐水来补充电解质
●椰子水，渗透压和人体接近，含糖也含电解质，属于很好的天然电解质

市面上的电解质饮料电解质的含量参差不齐，大家可以根据自己的运动情况科学去选择。

请注意：
运动饮料不一定是电解质水，很多运动饮料是含有咖啡因的，咖啡因可以兴奋神经，但同时会消耗体内的维生素B，B族维生素的缺乏会使人产生疲劳感，这也是为什么能量饮料中要添加维生素B。

多数运动饮料里面的糖分和咖啡因含量都不少，如果你想喝甜的，不怕胖，又想提神，就喝吧，奶茶也是这个道理。注意：一般建议每日的咖啡因摄入量不超过300毫克。

糖分、氨基酸是提供能量的，理论上牛磺酸是促进人体机能代谢的，所以，在运动时适量服用能量饮料是可以的，但是要注意，这些成分作用有限。

切勿把运动饮料当水喝，尤其是不要给孩子喝，很多所谓的运动饮料和电解质饮料就是甜甜水而已。

注意⚠️补充液体可以喝不含咖啡因的运动饮料或者喝电解质水。