40分钟居家哑铃普拉提全身力量塑形训练方案 Marie Steffen

这套40分钟的力量普拉提HOT Power Pilates训练，是一套使用哑铃的全身站立式训练。我们将依次完成 4 组站立动作序列，每组之间会安排喝水休息的时间（注意：动作进行期间是不休息的哦）。

这套课程属于进阶难度，建议大家先预览一下整套训练，熟悉一下动作的衔接流程，这样能帮你更好地建立自信。它的设计初衷是帮你塑造紧致的肌肉线条、挑战心肺耐力，让你在不到一个小时的时间里，练完后感觉自己势不可挡！

训练细节：
-训练肌群：全身

-训练时长：40 分钟

-训练器材：一到两套轻到中等重量的哑铃（视频中使用的是 1kg 和 3kg 的哑铃）

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