放松劲椎、打开肩胛骨，使人挺起后背的动作：
有时候我们长期低头久坐，劲椎会比较僵硬，还会导致驼背，这个动作也可以拉伸我们的颈椎，打开肩胛，挺起后背。

这个动作的拉伸更简单，就是在胸腰（两扇肋骨包裹的部位）后面垫两块有稍许弹性的瑜伽砖（或者垫两个硬一点的枕头），然后把手臂向后伸直，躺在瑜伽砖上，手指尖放松在地面上就可以了，摆住这个动作15到20秒，颈椎、后背、肩胛就得到拉伸了。

每天晚上睡前做3组这个动作，每组坚持15-20秒，坚持4周，人就能挺起来了。 http://t.cn/AXadWE6G