乙闲：所有男性和女性都必须练习这些姿势！

1.瓦尤·尼什卡萨纳

（5-15次）

*骨盆器官和肌肉被按摩。

•为整个脊柱以及手臂和腿部肌肉提供同等的拉伸。

•通过定期练习13:18，它也有助于摆脱便秘

2.马拉萨纳

（等待10-60秒，重复：6-12）

•调理下半身

•有助于消除和消化

•改善盆腔健康

3.巴达·科纳萨纳

（等待-10-60秒）

•伸展你的腹股沟和大腿内侧

•减轻多囊卵巢综合症症状

•促进生殖器官的健康

4.查基·查拉納萨納

（每侧5-10次）

•这种体式可以调理腹部、背部和手臂。

这种体式有助于加强女性子宫的肌肉

•这种体式为脊柱提供了灵活性。

5.瑙卡·桑查拉纳萨纳

（5-10次）

•它对骨盆和腹部有很好的效果。

•调节月经周期。

有助于伸展你的腿筋、背部和手臂

6.納瓦萨納

（等待-10-60秒）

*腹部肌肉被调健和强化

•提高注意力和专注力

•改善消化

7.马拉萨纳步行

•有助于保持下半身的平衡和力量

•有助于改善男性和女性的骨盆健康

•促进髋关节灵活性

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