总觉得熬完夜，周末一口气睡十多个小时就能满血复活，原来一直都搞错了。北大神经内科医生科普，熬夜后的超长补觉没法修复大脑，长期睡太久反而损伤脑功能，成年人7到9小时睡眠就足够。

睡眠好坏拼的不是时长，是规律和时段。23点到凌晨3点是身体黄金修复窗口，中医里子时丑时养肝护胆，安稳入睡才能养足气血；西医角度褪黑素深夜迎来分泌高峰，23点前睡着，既能提升睡眠质量，还能守护心血管健康。

熬夜欠下的身体损耗，懒觉补不回来。别再透支健康换取短暂的自由，按时早睡，才是性价比最高的养生。今晚放下手机，准时奔赴睡眠。

#为什么23点到凌晨3点一定要睡觉##长期熬夜相当于给人生调休了#