#40天超长三伏天来了#【#三伏天避寒祛湿做好这几件事#】2026年迎来40天加长版三伏，7月15日入伏、8月23日出伏，中伏长达20天，高温高湿叠加，中暑、脾胃不适、关节受凉高发。三伏阳气鼎盛，核心养生原则为护阳祛湿、切忌贪凉，也是冬病夏治黄金期。饮食上多吃苦瓜、冬瓜、绿豆健脾祛湿，绿豆汤每周1-2次即可，不可空腹大量饮用；少冰饮冰瓜，日常少量多次喝温水，可饮姜枣茶温散寒气。起居空调设25-27℃，避开风口直吹；中午午睡30分钟养心，早晚轻运动微微出汗即可，正午10至16点减少外出。适合阳虚人群早8-10点短时间晒背、贴三伏贴，但两岁以下幼儿、皮肤过敏者不宜敷贴；老人、慢性病群体晒背需有人陪同，谨防高温脱水诱发心脑血管问题。