#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本#
扩散周知！高温天为什么疲劳，你做错了什么？

(整理自丁香医生)一到夏天浑身发软、犯困乏力，说的是不是屏幕前的你?这真不是咱单纯偷懒，是身体在高温下超负荷运转。

气温升高后身体优先全力散热，皮肤血管大幅扩张，大量血液涌向体表降温，大脑、肌肉供血随之减少，人容易反应迟钝、提不起精神。同时出汗持续带走水分与钾钠电解质，很多人等到口渴才补水，长期轻度脱水会让血液黏稠，加重心脏负担，肌肉酸软心慌接踵而至。高温还会扩张全身血管，造成血压轻度下降，下肢血液回流变差，傍晚小腿浮肿发沉，循环持续耗损精力。

你可别小看高温，夏夜高温更是拖垮身体，室温偏高会压缩深度修复睡眠，夜里看似睡够时长，体力脑力却没能真正恢复。再加上夏季细菌易繁殖，生冷、久放剩菜容易刺激肠胃腹泻，进一步流失电解质，身体状态雪上加霜。

做好五件事快速缓解：
1.空调维持26-28℃，高温时段减少外出，别硬扛；
2.少量多次喝水，每日1.5-2升，出汗多补充电解质，看尿色补水；
3.腿肿可选轻薄弹力袜，久坐定时踮脚勾脚尖促进血液回流；
4.夜间室温控制24-26℃，做好防蚊保障深度睡眠；
5.冷食现吃，剩菜及时冷藏、充分加热。

人体能耐受高温，但不必硬扛消耗。善用现代条件减轻身体负担，及时补水休息，才是夏天养护身体最简单有效的方式。你记住了吗？@女性必修课