如果你发现自己睡眠出了问题，首先要检查的是睡前清醒时间——保证12个小时。
也就是如果你晚上计划10点睡觉，那么早晨10点后就不要再睡觉了。哪怕午休。
其次是你的碳水化合物摄入。至少达到3倍每公斤体重。这意味着，如果你体重为50公斤，那么需要摄入150克的干净碳水。换算成卡路里是600大卡。
不要被所谓「碳水脸」这种博眼球的词语欺骗。碳水的重要性超过你的想象。
也不要觉得这会让你没有足够的空间摄入其他营养素。
如果你是一位女性，50公斤的体重意味着至少1200的基础代谢。这还不算你整天的活动消耗。
哪怕只吃基础代谢，你也还有600大卡的空间摄入蛋白质和脂肪。
碳水不足会直接导致皮质醇的增加。这是影响睡眠质量最重要的因素。
再次是咖啡因。
不要觉得自己不喝咖啡就不会摄入这种东西。
茶叶、奶茶、抹茶蛋糕、可乐、以及红牛这种功能类饮料，都含有大量的咖啡因。
如果你失眠了两个晚上，只要第三天的时候尝试一整天都不摄入咖啡因，那么失眠的问题几乎立刻就能得到解决。
只要能坚持把这三件事做好，90%以上的失眠问题，都可以不需要依靠药物或者医生的干预解决。