力量训练为主的女的记住，力量训练绝对是掉秤最慢的。
你痴迷掉秤那就饿着跑步跳操去，不要搞啥力量训练。
否则自己肯定越来越焦虑。[二哈]

力量训练也不是你拿了俩小哑铃举随便举几下，脚随便往天上乱踢几下就叫力量训练[拜拜][拜拜]

力量训练是以肌肉的轻度受损为代价的，通过适度的重量造成力竭（女的一般都是15-20次），休息，重复，休息，让肌肉逐渐增长。

微损伤的肌肉在修复期间，会结合更多水分。所以很多人练后第二第三天体重会反而变重，人变肿。

当然如果体重一俩个月内都持续上涨嘛肯定是你吃多了[二哈]

力量训练后可以适当多吃几口快碳，但到底多吃多少，是按训练年限和肌肉量走的。
小白就别想着练后来杯奶茶了，不配[拜拜]
吃半个馒头（50g）或者100g左右香蕉（去皮）已经很好了。
蛋白粉爱喝不喝，不喝的练后餐正常吃。

非要问一嘴练完时间太晚怎么办的，本来太晚就不适合练，不练就正常太平吃。

小白在力量训练期间适度控制饮食，差不多每顿八分饱左右，没有零食加餐，每礼拜做两三次有氧提升一下心肺功能，是有利于减脂的。

但记住，小白尤其女的，每天撑死也就掉二三十克纯脂肪。[拜拜][拜拜][拜拜]
这点非常重要：只有水分会一天内掉三五七八斤，脂肪只能按克掉。[酷][酷]

所以自己选：
你可以羡慕你同事朋友或者网红，一天掉三斤，一礼拜掉十斤，但只要还是健康的人，这十斤喝点水稍微正常吃点饭就光速回来，因为掉的肯定不是脂肪；

也可以了解脂肪代谢的规律以后，知道脂肪只能每天按克掉，然后正常吃正常练好好休息不焦虑狂躁，把脂肪慢慢真正安心地刷掉，只要你不暴饮暴食，反弹的几率反而相对较小。

成年人自己决策自己承担结果就行。