对于我来说，退休后每年夏天在小镇上的避暑生活，是最具有禅修特性的，长时间地待在一个地方，几乎每日每时都在规律地重复着做着同样的事情。

这貌似僧侣般单调静默的生活，只有我，身在其中的我自己，才体会得到这样的生活是多么丰盛珍贵。

我非常乐享其中。

今天又翻看到铃木禅师关于禅修生活的十二条法则，这是我十几年前摘抄下来的，之后也就忘记了。但奇妙的是，其实我是在不知不觉中已经在践行中了，有的已经做得很不错了，有的，还在很有心得的实践中。

把这十二条再读一遍。致敬铃木禅师[祈祷]

一次只做一件事
专注于当下的单一活动。无论是喝水、吃饭还是洗澡，都要全心投入，就像禅语所说：“行时专心行，食时专心食”。

缓慢而谨慎地做事
不要急于完成任务，而是放慢节奏，有意识地行动。这种 deliberate（深思熟虑）的做法有助于保持专注，避免匆忙和随意。

彻底地完成它
在全神贯注完成当前任务之前，不要开始下一项。如果必须中断，也要先整理好未完成的事项（如清理厨房台面），以此作为任务的终结仪式，再转向下一件事。

少做
这样的生活并非懒惰，而是充满工作但不忙碌。通过限制每天的任务数量，避免无休止的清单，从而能更专注、更彻底地完成每一件事，而不是在任务间匆忙切换。

在事情之间留些空间
作为“少做”原则的延伸，不要在日程表中把时间安排得太满。在任务之间留出缓冲期，既能缓解压力，也能防止因某项任务超时导致的慌乱。

培养一种仪式
为日常活动（如吃饭、清洁、冥想、起床、睡前等）建立仪式感。仪式能赋予事情重要性，提醒我们要全神贯注并缓慢、正确地去完成它。

为特定的事情分配好时间
有固定的洗澡、工作和吃饭时间一样，为你自己的重要活动（如工作、清洁、锻炼或沉思）设定固定的时间段，确保它们规律地进行。

花些时间在打坐上
打坐（冥想）是禅僧生活中最重要的部分，用于练习“活在当下”。你可以选择静坐冥想，也可以通过散步跑步等其他活动来练习这种专注当下的状态。

微笑和服务他人
花时间服务他人能培养谦卑感，微笑和善待他人也是改善自己和周围人生活的好方法。

把清洁和烹饪变成冥想
除了打坐，烹饪和清洁也是极佳的冥想练习。不要把它们视为枯燥的杂务，而是全神贯注、缓慢且彻底地进行，这不仅能改变你的一天，还能留下一个干净的房间。

思考什么是必要的
要（在实践中不断尝试了解）反思自己真正需要什么，区分“必要”与“不必要”的物品。（当然，这种“必要”“不必要”因人而异，因时而异）

简单生活
这是第11条的推论：如果某样东西不是绝对必要的，就可以尝试摆脱它。通过剔除生活中不必要的东西，为对你真正重要的事物（如家庭、写作、健康等）腾出空间（时间和精力）。

[心] http://t.cn/AXNEL8fC