规律作息和远离手机（下）

远离手机，不是说要跟手机彻底决裂，而是要把注意力的主导权从手机上拿回来。手机可以用来办事，但不能反过来支配生活。你可以拿它沟通、学习、处理工作，但不能让它决定你早晨怎么开始，晚上怎么结束，也不能让它吞噬掉你所有独处的时间，尤其是早晨刚睡醒和晚上临睡前，这两个时间段最需要守护好。早晨刚醒来时，人的精神还没有被外界干扰，内心最安静，注意力也最完整。如果一睁眼就摸手机，把消息推送、热点一股脑塞进脑子里，那么一天的节奏就被打乱了。睡前也一样，夜晚本来是身体慢慢放松，心慢慢静下来的时候，可手机一打开，大脑反而越来越兴奋，一个视频接一个视频，情绪被反复刺激，时间不知不觉从指尖溜走，等终于放下手机已经是深夜，身体明明很疲劳，脑子却兴奋得很，翻来覆去睡不着。规律作息和远离手机，说到底就是一种更高级的自律，这种自律不是为了折磨自己，而是为了保护自己，保护睡眠、保护精力、保护注意力，保护那些本不该被轻易消耗掉的时间和情绪。很多人一想要改变生活，就忙着列计划、买课程、找方法，却忽略了最根本的两件事，睡不好，注意力又一直被手机切割，再好的计划也落不了地。一个长期疲惫、精神涣散的人，不是没能力，而是没有足够的能量把能力发挥出来。日子要往上走，不一定要做加法，很多时候得先从减法开始，早睡一点，第二天就多一份清醒。少刷一会儿手机，就多出一段完整的时间。把注意力从那些没意义的信息流里收回来，才能重新放到自己真正想做的事情上。慢慢的你会发现原来一天的时间这么多，清晨用来理清思路，白天用来认真做事，晚上留给运动、读书、做饭、收拾房间，到了点就安心入睡，而不是盯着手机耗到精疲力竭。那种充实感不来自我今天追了多少热点，而来自我实实在在的过完了这一天。人生的逆转不总是轰轰烈烈的，他可能只是从今晚按时关灯开始，从明早醒来不碰手机开始，从每天给自己留出半小时的安宁开始。这些看起来不起眼的选择，一天一天的重复下去，就会慢慢改变你的精神状态，改变你的行动能力，也改变你对生活的感受。如何真正做到规律作息和远离手机呢？第一，先把起床时间固定下来，再慢慢调整入睡时间，别一上来就强迫自己早睡，那样反而容易在床上干瞪眼，稳定的起床时间更容易帮助身体建立生物钟，坚持一段时间，晚上自然会困得早。第二，给手机画出明确的界限，睡前一小时不刷短视频，不看容易让人上头的内容，起床后半小时内不碰手机，把手机放到床边够不着的地方，让接触手机这件事多一道麻烦。第三，用真实的事情替换手机空出来的时间，手边放一本想看的书，每天散散步，认真做顿饭，收拾一下屋子，或者写下今天最重要的三件事。空白不是无聊，它是生活重新改变的空间。第四，别要求自己一步到位，偶尔熬夜了，偶尔又刷手机过头了，都不用太较劲，重要的不是一次都不破戒，而是偏离轨道之后，能尽快调整到正确的节奏上来。规律作息，让你拥有健康的身体，远离手机，让你拥有完整的注意力，身体稳定了，内心才不会轻易崩塌，注意力回来了，生活才真正开始属于你。