#熬夜的伤害通过睡觉能补回来吗##跨界破圈热点共创##微博美食热点激励计划# 熬夜之后白天补觉，并不能抵消熬夜带来的身体损耗。中医认为23点‑3点是肝胆休养时段，西医也证实，这个时间段褪黑素与修复激素集中分泌，错过之后损伤难以靠补觉挽回。

长期熬到凌晨三点才睡，35岁后身体修复力下降，健忘疲惫、代谢与免疫力都会受牵连。不必执着睡满八小时，优先保证夜间关键四小时深睡更为重要。

调整作息可以循序渐进，每周试着早睡15分钟，睡前少看手机，中午小憩20分钟即可。

熬夜过后，可以煮一壶苹果香橙红枣热红茶，酸甜温润，帮助滋养气色。顺应身体节律，才是低成本养护身体的方式。http://t.cn/A6uO5P2x