#男子用土豆当主食半年瘦25斤#广东一位男士，坚持把土豆替换米饭面条当主食，半年稳稳瘦下25斤，不仅体重下降，脂肪肝、血压血糖也得到改善，被网友称作平价减脂天花板。很多人以为土豆是发胖蔬菜，其实它是妥妥的优质主食，饱腹感强，热量比同等重量米饭更低，还富含钾、维生素，利于消水肿。

但千万别盲目照搬，踩错坑反而越吃越胖。第一关键点：土豆是主食，不是配菜，吃了蒸土豆，就要减少米饭馒头，不能土豆配米饭一起吃，否则碳水直接超标。

烹饪方式决定成败！只选蒸、煮、无油烘烤；油炸薯条、干锅土豆片、油炒土豆丝，吸满油脂，热量直接翻倍，完全失去减脂效果。蒸熟放凉后会生成抗性淀粉，升糖更平缓，饱腹感会更强。

减脂不能只吃土豆，一定要搭配足量优质蛋白，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，再加大量绿叶蔬菜，避免掉肌肉、营养不均衡。可以搭配玉米、红薯轮换主食，不要长期单一吃土豆。

土豆减脂属于温和饮食调整，不是断食节食，不用饿肚子。每个人体质不一样，有肾病、肠胃弱的朋友，不建议大量吃土豆。减脂贵在长期坚持，配合简单运动，才能稳稳瘦下来，健康比快速掉秤更重要。 http://t.cn/RJhPevk