我这两年成功减肥了两次

第一次是第一个视频里，简单粗暴
90天，跳了90次绳，体重减了32斤
速成，没有任何技巧，每天晚上在楼下跳3500个绳，跳完少吃点
跳了90天，也就是90次，体重从172斤到了140斤

优点就是速成，没有门槛，只需要运动90次，简单快速

缺点就是没有坚持下来，复胖很快，且瘦下去的时候，肌肉和脂肪同时掉，复胖后，脂肪增加的明显更多，显得更胖

第二次是第二个视频

花了两年半时间，撸铁，每周三次，且控制饮食
从166斤到141斤

优点：很慢，肌肉增长很多，脂肪掉了很多，养成了运动习惯，且不容易复胖

缺点：时间太长了

主要是养成了长期运动的习惯
还有就是长期控制饮食的习惯

实话实说，前两年是痛苦的
现在就没什么感觉了
因为习惯了

坚持健身这件事对我来说类似于坐牢吧
前两年难熬
后面也就习惯了
大概是这样

一直没上科技，因为觉得对身体不好

#减肥针抑制食欲靠减慢胃排空#