【#太极拳有助改善3种肌骨病#】#太极拳养骨护骨的效果被低估了#不少人以为太极拳动作轻柔、强度低，但辽宁中医药大学、中国医科大学等机构团队完成的一项综述中，多项对照试验证实，太极拳不是效果微弱的“慢运动”，而是一种针对性肌肉骨骼训练，对3类高发肌肉骨骼问题有明显的改善作用，而且练得越久，效果越明显。

[加油]减轻疼痛
经12周太极拳干预后，受试者的关节疼痛评分平均下降2.7分，止痛效果接近临床短期止痛药，且没有肠胃刺激、耐药性等副作用。膝关节炎、慢性腰痛、颈肩痛、纤维肌痛人群，即使只是短期练习，也有一定改善效果。

[加油]留存骨量
人到中年后，骨量以每年约1%的速度流失。研究证实，短期规律练习太极拳，可提升多处高危骨折部位的骨密度，腰椎（绝经后女性）骨密度提升0.04克/平方厘米、股骨颈提升0.02克/平方厘米，这两大处正是老年人椎体、髋部骨折高发区域。

[加油]增强平衡
对老年人而言，骨质疏松最大的危险不是骨量偏低，而是平衡变差后诱发“最后一跌”。太极拳可通过持续转换重心、保持专注力，显著提升前庭平衡功能，降低跌倒风险。

北京中医药大学体育教学部副教授、中医师朱峻达建议，中老年人锻炼最好“定点、定时、定量”，即固定地点，比如家里客厅、公园固定位置；固定时间，比如上午8~9点或傍晚，但晨起不宜长时间练习，傍晚时段人体韧带柔韧度佳，可适度增加练习时长；定量即控制总时长，初学者每次20~30分钟，熟练后可延长到40~50分钟。