有人问我怎么吃到每天150g蛋白质，不吃蛋白粉可以不可以。那我分享下最近常吃的。
早饭我不能吃太多，胃里有太多东西不好锻炼。所以只吃加了奇亚籽的蛋白粉奶昔（30g）或者高蛋白希腊酸奶加莓果（25g）。如果可以正常吃早饭的话，可以吃隔夜燕麦和鸡蛋，也能做到30g左右。
午饭我最近常吃的是鸡胸肉加红薯加泡菜，50g蛋白质都没问题。最近鸡胸肉便宜，我买一大堆，切薄片腌一下一次性煎熟切条放冰箱，想吃的时候微波炉加热即可。红薯也是一样，切块提前一次性烤箱烤熟放冰箱冷藏，随吃随取。我有阵子也每天吃金枪鱼罐头加乡村奶酪，也有45g的样子。觉得这些都不好吃的话，可以卤几个鸡腿。两个鸡腿去皮就有30克左右的蛋白质，配青菜米饭吃。
晚饭我要跟孩子们一起吃，所以不会特别订菜谱，就是看到什么觉得孩子们想吃什么就做什么。也是以蛋白质为主，一个肉类的主菜，加上蔬菜配菜，和碳水。向本周周一吃了牛排，周二吃了烤三文鱼，周三吃了麻婆豆腐盖饭（一斤肉末一盒豆腐做的）配蒸鱼，周四吃了鸡肉意面，周五吃猪肉咖喱饭。都是肉为主，每个人能吃到小半斤肉的量。40到50g蛋白质。
中间吃些零食，高蛋白酸奶，奶酪棒，坚果……都是很好的高蛋白零食，也能多吃进去十几二十克。这样就150g蛋白了，我只有早上吃一蛋白奶昔，但也有别的可以代替的，所以我感觉不吃蛋白粉也是可以的。
我感觉吧，其实也不用算那么细，目标也不一定那么高，就是吃东西的时候，尽量先吃高蛋白的东西，稍微比自己习惯的再多吃一点，那就可以了。当然也尽量选择高蛋白低脂肪的，多吃白肉，像红肉坚果少点吃，也多吃点膳食纤维，就很均衡了。