#皮质醇高的6大身体信号#

1. 疲劳感
明明没干什么重活，却整天累到提不起劲、不想动。
​
2. 睡眠问题
越累反而越睡不着，入睡困难、夜里容易醒、多梦。
​
3. 食欲变化
一到下午就莫名很饿，特别想吃甜食、重油重盐的食物。
​
4. 体重变化
肚子、脸容易莫名发胖，怎么努力都很难瘦下来。
​
5. 情绪波动
情绪一点就炸，容易易怒、焦虑，陷入严重内耗。
​
6. 认知功能
记忆力悄悄变差，常常走神、注意力很难集中。
​
7. 生理反应
遇到一点小事就心慌、紧张，心跳莫名加快。
​
8. 皮肤 / 头发
掉发变多，头发干枯，皮肤状态也跟着变差。

9. 免疫力下降
动不动就感冒，口腔溃疡反反复复。
​
10. 月经不规律
经期紊乱、容易痛经，内分泌状态不稳定。
​
11. 头痛、全身紧绷
经常头痛，肩颈僵硬，浑身肌肉都绷得紧紧的，放松不下来。
​
12. 晚间胡思乱想
白天还好，一到夜里脑子就停不住，各种念头翻来覆去。
​
13. 提不起兴趣
以前喜欢的事，现在很难感受到快乐，常常觉得没劲。
​
14. 持续疲惫
是那种连咖啡都很难“救回来”的疲惫，睡多久也缓不过来。
​
15. 暴饮暴食
忍不住一下子吃很多东西，吃完又陷入深深的自责。
​
16. 抗压能力变弱
心里像“脆”了一样，一点点小事、一点压力，就很容易崩溃。

✅降低皮质醇的小技巧✨

1. 晒太阳稳定情绪
每天晒10分钟太阳，帮情绪节律保持平稳。
​
2. 深呼吸压焦虑
感到烦躁时做深呼吸，可以让自己快速平静下来。
​
3. 多喝水防升高
补足水分，皮质醇不容易“乱跑”。
​
4. 不空腹稳血糖
血糖稳定，情绪才稳；别饿着自己，记得按时吃饭。
​
5. 走路解压
每天抽空散散步，轻松释放压力。
​
6. 少看手机防蓝光
晚上尽量少刷手机，蓝光会加重焦虑。
​
7. 睡前泡脚
睡前泡脚10分钟，更易拥有安稳好梦。
​
8. 下午不喝咖啡
下午2点之后就别碰咖啡了，咖啡因容易让皮质醇飙升。
​
9. 固定睡眠
熬夜＝皮质醇爆炸；保持规律作息，皮质醇才能平稳。
​
10. 倾诉或书写
压力别闷在心里，可以找人聊聊，或是把心事写下来。

11. 吃点补镁的食物
适量吃些富含镁的食物，比如坚果、香蕉、菠菜。
​
12. 每周放空半天
每周留半天时间，什么计划都不安排，彻底给自己松一松。
​
13. 少刷负面信息
有意识地远离充满焦虑、负能量的内容，给情绪留一块干净的空间。
​
14. 多拥抱、多贴贴
温暖的身体接触，可以帮助释放情绪、降低压力。
​
15. 把大任务拆小
庞大的目标容易压得人喘不过气，拆成一个个小步骤，就不容易被焦虑裹挟。
​
16. 桌面保持整洁
环境清爽了，心里的杂乱感也会跟着减轻。
​
17. 听白噪音 / 轻音乐
心烦的时候，花5分钟听听白噪音或者轻柔的音乐，慢慢平复情绪。
​
18. 不苛责自己
允许自己不完美，不必事事都做到满分。
​
19. 每天夸自己一句
小小的正向暗示，日积月累，很有力量。
​
20. 学会拒绝
不必硬扛不属于自己的压力，该说“不”的时候就大胆拒绝。 http://t.cn/AXlnGrIc