有些朋友可能从小就不爱喝牛奶，一喝就拉肚子，或者像我一样，一喝牛奶就容易长痘。

那不喝牛奶，是不是会比每天喝牛奶的人更容易骨质疏松啊？#喝牛奶和不喝牛奶差别能有多大#

那真不至于，牛奶虽然是个好东西，但真没到非喝不可的程度。喝牛奶最大的好处，是它能让你非常省事地获得几种重要营养素。

首先是钙。

一盒250ml的普通纯牛奶，大约能提供250～300mg的钙。现在市面上还有很多高钙牛奶，一盒大约能提供310～325mg的钙，相当于成年人一天钙推荐摄入量的三分之一到五分之二左右。

而且牛奶中的钙吸收利用率不错，还能顺便补充优质蛋白质、维生素B2、维生素B12等营养素。

中国居民膳食指南建议成年人每天摄入300～500g液态奶或相当量的奶制品。

但是！如果你不爱喝牛奶，或者乳糖不耐受、喝牛奶容易长痘，完全可以通过其他食物把这些营养补回来。

🟢 比如说钙，可以吃豆腐，尤其是石膏点制的北豆腐；还可以吃小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜。如果能接受酸奶、奶酪，也可以用它们代替牛奶。实在吃不够，也可以考虑补充钙剂。

🟢 蛋白质就更好办了，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、大豆制品，都是很好的优质蛋白质来源。如果日常饮食确实吃不够，也可以通过蛋白粉补充。

🟢 维生素B2可以从鸡蛋、瘦肉、动物内脏等食物中获得，维生素B12则主要来自肉类、鱼类、蛋类等动物性食物。

所以你会发现，牛奶能提供的营养，绝大多数都不是牛奶独有的。

我一直觉得，喝牛奶这件事没必要搞得太极端，喜欢喝、喝了舒服，那就每天喝一点。

乳糖不耐受，可以试试舒化奶等无乳糖牛奶，或者乳糖酶。

实在不喜欢喝，或者像我一样，喝了容易长痘，也不用强迫自己，更不需要因为不喝牛奶就焦虑。