【#为什么医生建议中老年一定要练力量#】#老年人练力量的7个好处# 近日，#钟南山院士才是真正的薄肌90后#引关注。中国工程院院士钟南山2026年5月做客《初心》栏目时就表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。

很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻运动。《老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）》就将抗阻运动列为降低老年死亡风险的最高级推荐措施。

为什么越来越多医生都建议：老年人一定要做抗阻运动？

河北省人民医院副院长郭艺芳2026年在其个人微信公众号刊文提醒，别以为抗阻运动是年轻人的专利！对老年人来说，它就像往“健康银行”里存钱一样重要。

✅1.对抗“肌少症”：年纪大了，肌肉会悄悄流失变少（肌少症），力气变小，走路不稳，容易跌倒。抗阻运动是最有效的“增肌术”，能让身体保持力气，走路买菜爬楼梯都更轻松。

✅2.强健骨骼：肌肉收缩时，会刺激骨头生长。坚持抗阻运动能增加骨密度，让骨头更结实，大大降低骨质疏松和骨折的风险。

✅3.保护关节：强壮的肌肉就像给关节穿上了“天然护甲”，能稳定关节、减轻压力，缓解关节炎疼痛，让活动更灵活。

✅4.控制血糖：肌肉是消耗糖分的大户。增肌能改善身体利用糖的能力，帮助控制血糖，对预防或管理糖尿病很有好处，也能促进整体新陈代谢。

✅5.改善平衡：腿部、核心（腰腹背）力量增强了，站得更稳，走路更协调，这是预防老年人致命性跌倒的关键。

✅6.提升自理能力：拧开瓶盖、提起购物袋、自己轻松上下床……这些日常活动都离不开肌肉力量。

✅7. 改善心情与大脑：运动本身就能释放让人快乐的激素。完成力量训练带来的成就感，也能提振精神，甚至可能对维持大脑认知功能有益。

抗阻运动没你想的那么难。下面这5个动作，不用去健身房，不用买器械，我们在家就能完成，戳↓

1. 靠墙静蹲
 2. 提踵运动
 3. 推墙俯卧撑
 4. 臀桥运动
 5. 哑铃推肩（可用水瓶替代）