睡眠质量这个东西真的很神奇，有些人就是天生头挨枕头就睡，像我们这种从小睡眠质量差的人就是要拼命的用各种方法。

我到现在用过的方法：
1.初中高中是安眠药选手，因为我是真的可以直接睁眼到早晨，睡一两个小时去上学，当时是因为情绪问题太严重了，不吃药没有办法。（这个是最不推荐的方法。）

2.褪黑素，这个比较好，也相对来说比较健康，但是有依赖性，我从高中开始吃褪黑素吃到现在几乎市面上的所有品牌都吃过，吃到后面就是你跟吃糖一样，没什么用，要么就是要吃四五个，但是第二天会恶心头晕，还会莫名的心情很差。

3.运动过量。这个方法一开始是有用的，因为人很累了就能睡着，但是过一段时间以后就没用了，皮质醇已经拉到了一个很高的数值，人一直处于压力很高的状态更睡不着。现在的运动就放在早晨或者下午，晚上5:00以后我是坚决不运动的。

4.吃碳水。这个方法比较好而且很健康，我一般早晨吃的碳水没那么多，吃的都是慢碳，这样的话早晨会比较清醒，晚上就可以吃得多一点，对我来说晚上吃一大碗米饭是很好的，而且日常运动的人其实不用害怕变胖。

5.补剂。我觉得褪黑素不算是补剂，算是一种可以让你强制调整作息或者强制入睡的东西，但是我在这里所说的补剂是鱼油、镁、姜黄素、D3、B2，尤其是镁，是直接作用于大脑和神经，让整个神经和大脑一起放松下来，人会变得很平静，没有那么容易焦虑，晚上入睡时间提前，延长睡眠时间，睡眠会好，第二天的状态也会好。鱼油是让睡眠质量更高，增加深度睡眠的时间，而且对头发和皮肤也很好，醉茄和姜黄素就是帮身体降低皮脂醇的，降低身体的炎症，释放关节以及肌肉的压力，而且姜黄素对于健身的人来说可以常备，可以缓解练完以后第二天的肌肉酸痛和状态不好的感觉，这些补剂都是我日常生活里面一直在轮流着吃的。维生素D和B可以在日常饮食当中去摄入，但是很多人其实吃不到量，可以多吃优质蛋白质，然后多晒太阳。

在这里，镁我要特殊的去讲一下，这个元素不是直接给你补充褪黑素让你睡觉，是启动你自己大脑的可以分泌褪黑素的功能，让你自己的身体回到一个比较健康的状态。调整好作息以后就可以不吃了，比褪黑素好非常多，而且没有依赖性。

6.晒太阳，早晨或者下午晒太阳真的非常好，白天充足的日照能提升体内血清素水平，而血清素正是夜间合成褪黑素的关键原料。这意味着，白天晒够了太阳，就相当于为夜间准备了充足的“睡眠燃料”，有助于更快入睡和维持睡眠。如果长期缺乏日照，可能导致白天没精神，晚上反而睡不着。‌而且！阳光能提升血清素，带来积极情绪，并降低“压力激素”皮质醇的水平。情绪更平稳、焦虑感减轻，自然能为安稳的睡眠扫除心理层面的障碍。‌（晒太阳和运动也是我初高中因为抑郁问题一直吃药的时候，医生推荐我做的两个事情，白天提升血清素水平，晚上能更好的睡觉）

总的来说，睡眠是一个很复杂的事情，有些人可能需要很少的睡眠时间，白天就可以维持很好的状态。但是我们大多数人是晚上没睡好或者没睡够的话，第二天会瞌睡、会眼睛酸痛、会食欲旺盛、会易怒暴躁焦虑……

希望大家真的可以把睡眠当回事儿，现代人生活节奏快压力大，然后日常会摄入很多的茶以及咖啡，这都会给我们的身体被迫提神，从而更加增加压力。学会让自己放松下来，学会从生活各个方面给自己摄入不同的营养，有规律的去晒一下太阳，让自己晚上睡好，白天过得好一点。