【#热门攀岩运动暗藏这些运动损伤风险#】 近年来攀岩运动受到年轻人热捧，但因运动不当造成的损伤也屡见不鲜。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉在该院公众号刊文介绍，攀岩运动最大的特点，是需要全身共同参与。很多人觉得攀岩主要靠胳膊把自己“拽上去”，其实真正攀得好的人，绝不是只靠手臂力量，而是需要脚下蹬、髋部转、核心稳定，还要不断调整身体重心，让全身协调起来，完成一个动作。

因此，攀岩对上肢和手指力量、核心稳定、身体协调、平衡能力和本体感觉都有比较综合的锻炼作用。

攀岩运动整体安全措施可以做得很好，但身体局部承受的负荷仍然可能非常大。攀岩运动相关的运动损伤既有一次动作或者坠落造成的急性损伤，也有长期重复高负荷造成的慢性劳损。

▶️手指：生活中，手指很少承担全身重量，但攀岩时依靠几根手指扣握狭小岩点，维持身体姿态，这会给手指屈肌腱、环形滑车带来巨大负荷，手指滑车损伤是攀岩非常有项目特点的一类损伤。另外还可能出现手指关节侧副韧带、屈肌腱腱鞘以及周围肌肉的损伤。

▶️肩、肘关节：攀岩运动中有很多悬吊、过顶、牵拉动作，如果肩胛稳定能力和肩袖力量不足，却反复做动态抓点或者单臂悬吊，肩关节和肘关节就容易出现问题。

▶️膝关节、踝关节：大家往往把注意力都放在“怎么爬上去”，却容易忽视“安全落地”。身体带着旋转落下来、单脚先着地，或者踩到保护垫边缘，都可能造成踝关节扭伤，严重时可能会出现骨折、膝关节损伤。

👉专家提醒，攀岩运动要先热身、再上墙，且训练量和难度要循序渐进，肌肉力量和技术水平有时候提高得比较快，但是肌腱、韧带这些组织的适应需要时间。即使今天爬得不错，第二天肌肉也不怎么疼，并不代表手指滑车、肌腱和关节已经适应了强度。

一般的肌肉疲劳和酸胀可以休息观察；如果出现非常明确的局部疼痛、明显肿胀、活动受限、握力下降，或者坠落以后不能正常负重，应停止攀岩活动。（人民日报健康客户端）

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