健康减重，别只盯着秤上的数字！
同样减掉5公斤，一个人减掉的是4公斤脂肪+1公斤肌肉，另一个人减掉的是1公斤脂肪+4公斤肌肉，外观和身体状态天差地别。
后者体重确实轻了，但线条松垮、力量下降，稍一恢复饮食体重迅速反弹。#减重别只让体重秤说了算##在进博会看创新药械##浪眼探进博#

肌肉流失会让基础代谢率下降，意味着你吃同样多的食物，比以前更容易发胖。
这就是为什么很多人节食减肥后“喝凉水都长肉”。因为他们减掉的不只是脂肪，还有宝贵的肌肉。

如果有条件，减肥效果可以用体脂秤或去医院营养科做一次体成分测试，关注体脂率和骨骼肌量的变化。
更简单的办法，可以通过量腰围、看衣服的松紧、感受力量的强弱。
腰围变小、力量保持或提升，才是真正的减脂而非减肌，

健康的减重会让人白天更清醒、做事更有劲。如果减重过程中持续感到疲惫、头晕、注意力涣散，说明方法出了问题——你可能减太快了，或者营养摄入不足。

减重期间睡眠质量提升，是代谢和激素趋于平衡的好迹象。反过来，如果减重导致失眠、半夜饿醒或早醒，说明压力激素皮质醇可能被过度激活，这种方法难以持续。