【#医生最不推荐的减肥方式就是过度节食# 】#想减肥建议调整一下吃饭顺序# 北京协和医院营养科主任医师马方表示，最不推荐的减肥方式首先就是节食减肥，容易反弹，主要是掉水不掉脂肪；节食会降低基础代谢，虽然摄入量少了，但身体的消耗也少了。长期节食会对人的体能、肌肉以及免疫系统造成不小的影响。此外，还不主张依靠辟谷，特别是长期辟谷，它同样也会造成代谢的降低，包括营养的失衡，肌肉的衰减等，反弹也是十分厉害的。减肥的本质应该是重塑健康，而非追求体重这个数字。真正的健康体重管理是，让身体在营养运动与心理平衡中，自然达到最佳的状态。#广东女孩1天吃1顿血糖爆表险失明#

尤其在外吃饭时，最容易被冷落的是蔬菜和水果。建议餐餐都要有蔬菜，一桌菜品至少要安排1/3的素菜，菜的选择要兼顾叶菜、瓜果类和根茎类。最佳进食顺序是：先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。纤维类先行入胃，能延缓血糖上升速度，也让饱腹信号更及时传递到大脑。水果不要在饭后“填缝”，容易额外增加糖分和热量，最好放在餐前或聊天时段，既解馋又控量。