#视频播客开麦计划##练就有效# 划船别再把肩胛骨死死夹住不动了！看张努讲解肩胛自然随动如何打透背阔肌！ “背部训练，关键在于肩胛骨的后缩和夹紧！”这句话你肯定听过无数遍。于是，在每一次划船动作中，你都像要把脊柱夹断一样，拼命地将两侧肩胛骨向中间死锁，仿佛只要夹得够紧，背就能练得够宽够厚。#微博视频精选大赏##压箱底攻略大全##微博视频号迎新计划#
然而，练完之后，你的上背部酸痛难忍，斜方肌中下束充血感十足，但作为背部“门面”的背阔肌却毫无波澜，甚至手臂二头肌比背还累。

问题出在哪？
很可能是因为你把“肩胛骨后缩”理解错了。在最近的教学分享中，专业教练张努直接叫停了这种“死板”的练法，并给出了一个颠覆认知的观点：划船时，肩胛骨不应该死死锁住，而应该自然随动。#健身张宏涛[超话]# http://t.cn/AXYVklyf