【#改善便秘的4件小事# 】#远离便秘先改这4个习惯# 早上赶着打卡，有便意也先憋着；中午外卖凑合，蔬菜纤维没吃够；一坐就是一整天，活动量少得可怜——这是不少打工人的日常，也正因如此，便秘悄悄找上了门。

上海市第十人民医院功能肠道外科主任医师赵振国提醒，上班族改善便秘，做好4件事。

✅一是饭后别马上躺下，走动10到15分钟，利用餐后胃结肠反射促进肠道蠕动；

✅二是每天额外补水1500到2000毫升，以温开水为宜，奶茶、酒精不算；

✅三是每天摄入25到30克膳食纤维，多吃火龙果、猕猴桃、奇亚籽等，少吃精米白面；

✅四是有便意及时上厕所，控制排便时间在5分钟内，别玩手机。（上海市第十人民医院）