想在家想练足弓、想改善腿型、想找到臀部发力感/在健身房练器械总是找不到感觉（尤其是练的时候可能会练到腰的人、臀桥不能感受到70%以上的臀部发力的人、练臀的时候，腿的发力感比臀更多的人），都去练一下欧阳春晓的这节课，一节课就能明显的感觉到变化，坚持练一段时间，臀腿发力感会更好，走路、站姿都会改善，膝内扣、臀凹陷、髋内旋导致的假胯宽都会好很多。

无论是健身的还是不健身的，都可以去练一下，效果很好。

补充一下在健身房练的思路：
髋内旋主要是肌肉失衡：内旋肌群紧张（髂腰肌、大腿内侧、阔筋膜张肌），而臀中肌、臀大肌、髋外旋肌群弱，拉不住股骨。

髋内旋就是会看起来大腿向内转，导致膝盖内扣、XO 腿、臀部扁平或者臀凹陷。

改善的思路👉放松紧张内旋肌肉 + 强化外旋、臀肌

热身的时候增加蚌式开合/螃蟹步的激活动作，然后把臀桥放在第一个正式动作。

做不了臀桥的人人去做相扑深蹲，相扑深蹲不能代替臀桥，但是做动作的时候刻意保持膝盖朝外不要内扣，可以保持外旋，改善髋内旋，改善腿型，增强臀腿肌肉。