从立定决心减肥，到今天刚好一个月。

减了4kg，8斤。

目前体脂率26%

之前86KG真的太胖了，感觉体脂都要直逼30%去了，因为去年底弄伤了脚半年没法做有氧，体重就是框框上涨。

因为曾经胖过到200多斤，脂肪细胞是不会消失的，所以一吃很容易就重新储存。

其实10几年来一直有控制体重，疫情期间很闲就做很多训练，所以当时代谢率很高，怎么吃都不胖。

但后边拍摄增多运动不规律，保持原来的食量体重就缓慢上涨，从原本的75kg一直到最高的89。

尝试减但一直反反复复，主要原因是平时控制热量还可以，但出差应酬遇上好吃就突然会吃多，总想着运动能消耗掉，但一忙一累实在不想做，体重就是这么一直反复徘徊在85上下。

但现在就是每天严格控制自己摄入量不能超过基础代谢(1600-1700大卡)

这样就算临时多吃一点，也不会超过一天摄入，真没时间做运动，也依然能保证热量缺口。

能量是守恒的，只要有热量缺口，就能瘦。

看你更能坚持运动，还是更管的住口而已

年轻觉得减肥很简单，除了代谢外，更规律的饮食和更自由的时间还是帮助很大，都是上班族减肥真的需要不少的意志，也难怪那么多人选择用药。

目标半年75kg以下，立个flag。