防体重反弹三招见效
① 稳住饮食节奏，不极端节食。每餐保证足量蛋白，七分饱即可，戒掉奶茶甜食，拒绝断食引发报复性暴饮暴食。
② 恢复日常力量训练，每周三次。肌肉能拉高基础代谢，避免只靠有氧减脂，防止代谢下滑快速复胖。
③ 调整作息减少压力，熬夜皮质醇飙升极易囤脂肪。每天保证7小时睡眠，不频繁称体重，避免焦虑乱吃。
坚持一周就能稳住#体重#，慢慢回到减脂正轨。#贾玲体重反弹后反而开心了#