无论男人女人，体内大部分都是水。

水是人体含量最高的组成成分，约占体重60%~70%，参与物质转运、体温调节、新陈代谢及废物排泄。所以，人人都要重视喝水。

《中国居民膳食指南（2022）》建议温和气候下健康成年男性每日饮水1700ml、女性1500ml（约7~8杯），而且建议少量多次饮用。喝水的好处显而易见，充足补水可降低血液黏稠度、减少便秘与泌尿系结石风险。

不过，道理是一回事，能否做到又是另一回事。

不能光讲健康道理，有时候也要考虑下具体实践技巧。多数人少喝水是因白水寡淡、忙时遗忘。

对于觉得白水没味道的人，如果没有禁忌，可尝试用少量金银花（夏季清热）、枸杞（平补肝肾）或淡菊花泡饮增味促饮，不加糖；不过严重胃寒、孕妇及过敏体质者慎用。很多人喜欢喝茶，但交感神经过度兴奋或失眠者浓茶不宜多，还是建议以白水为主。

此外，久坐伏案者可设手机或电脑闹钟每1~2小时提醒，借机起身活动、远眺并饮水200ml左右，既保证摄入量又缓解用眼疲劳。观察尿液呈淡黄色提示水量适中，深黄需加量。

为避免夜间频繁起夜及次日眼睑或下肢水肿，建议睡前1~1.5小时（约晚8:30~9:00后视就寝时间而定）尽量减少饮水。心功能不全或肾功能不全者需遵医嘱严格限水。若口干可用棉签润唇替代大量喝水。

科学主动补水非一次猛灌，而是要将全天水量均匀分配，晨起空腹一杯200ml温水助启动循环与肠蠕动，日常以白水为基础偶尔淡代茶饮调味，配合提醒机制养成习惯，方能让我们变得水灵灵的~

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