俯卧撑
发展上肢推撑力量与核心稳定，提升基础体能表现
建议次数：3 组8~12 次（标准）/3 组10~15 次（跪姿退阶），
组间间歇 2分钟
跪姿更轻松，逐步进阶
温馨提示：运动科普仅供参考，训练效果因人而异，运动中出现疼痛立刻停止，内容不具备诊疗作用
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