侧桥
强化核心抗侧屈能力与躯干侧向稳定性
建议次数：3 组20~30秒/ 侧（标准）/3 组30~40秒 / 侧（退阶），组间间歇 1分钟
试着抬腿，练出“小蛮腰”
温馨提示：运动科普仅供参考，训练效果因人而异，运动中出现疼痛立刻停止，内容不具备诊疗作用
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