有氧比无氧减脂效果更好么❓
可能很多健身小白会有这个疑惑。

假设饮食摄入条件不变（非节食状态），那么影响减脂的主要因素就是消耗量的多少了。

不管是无氧运动还是有氧运动，只要是运动，都会有能量消耗。只不过从运动难易程度和方便程度来讲，有氧运动是有优势的。

无氧运动要实现大的消耗，需要大的训练容量，其背后是需要标准的动作模式做支撑的。当然，动作不标准的情况下做大重量训练，也是消耗，只是这样的消耗对应着潜在运动损伤的代价，我是反对的。

也就是说，对于初学者而言，想要通过无氧运动实现安全的大消耗，需要花费较长时间打基础。在这个阶段，尽管也在做无氧训练，但其热量消耗和熟练的、高级训练者肯定不能比。反之，有氧运动则对技术细节要求较低。

此外，无氧运动还受神经系统制约，一次高质量的无氧训练，注意力能够集中的时长大约在45分钟左右（对普通健身爱好者来说，那种持续1-2个小时的训练模式我也是不推荐的）。反之，有氧运动就不存在这个问题，时间可以长一些（也不建议超过90分钟）。

话说回来，对于已经有运动习惯的人群来说，减脂，更多还是饮食在起作用，3分练7分吃👉http://t.cn/AXaM0MED

我自己曾经备赛的经验就是如此，在不怎么做有氧的情况下，仅仅是通过无氧训练+饮食控制，就可以获得较低的体脂。