盆底肌松弛怎么办_新浪新闻

魔性韩综

26-06-18 19:05 微博认证：音乐博主

18岁就遭遇盆底肌松弛？别等警报拉响才慌忙补救！ http://t.cn/AXamJOPk

发布于北京

顺得招财猫：

没有大块时间但又不想放弃运动，碎片时间利用起来，运动效果也很不错的。以下几个运动，简单有效，碎片时间就能做： 1.凯格尔运动。收缩盆底肌保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天3组，能改善男女盆底肌松弛。 2.靠墙静蹲。背靠墙、大腿与地面平行，保持30-60秒，每天2-3次，能增强膝周力量

2026-05-28 07:21:55

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中医刘睿：

大多数女性产后有漏尿情况，就算产后康复得力，到了老年还是会再次出现漏尿。是盆底肌松弛所致。通常我们所知的凯格尔训练是能有效恢复盆底肌力量，但需要配合呼吸及感知肌肉，很多文化程度不高的老年人无法上手。其实还有一个更简单的方法，就是跳绳。大家会有个误解，跳绳不是更加会漏尿吗？有

2026-04-29 19:52:49

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周六野Zoey：

下面有点松动？咳嗽、打喷嚏会漏尿？腰酸、呼吸浅、焦虑睡不好？体态不好？你可能忽视了最重要的一块肌肉 —— 盆底肌！这个简单又温和的练习，就一个动作，站或坐着，随时随地，没人会发现，每天5分钟，强化核心，缓解焦虑，改善漏尿和“松松”的感觉，一周你就会发现明显效果！对于孕妇还能帮助顺

2025-04-08 18:00:01

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不会笑的柴郡猫：

还是要锻炼肌肉啊姐妹们，饭搭子医院来了个26岁没有生育的女生，漏尿，平常要垫迷你卫生巾那种。检查结果就是肌肉含量太低了，盆底肌松弛，没严重到要手术的程度，医生让回去锻炼盆底肌，以及停止节食减肥的行为。

2026-05-27 19:55:00

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生命时报：

【#女性盆底就像一张吊床#】#盆底肌松了阴道尿道直肠都失控#女性的盆底就像一个吊床，承载着盆腔和腹腔的脏器。盆底下方有三个通道，以阴道为中心（排出月经、性生活、分娩胎儿的通道），前方为尿道（控制尿液储存及排出），后方为直肠（控制粪便的储存及排泄）。当盆底组织松弛时，就会发生这三个通

2024-10-20 14:00:00

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songery：

每天5分钟，告别盆底肌松弛！凯格尔运动适合哪些人？ 1️⃣未婚育女性职场女性往往需要长期坐在办公室里，久坐是对盆底的的一大考验，需要凯格尔运动来激发盆底活力。 2️⃣备孕期建议正在备孕的女性，在备孕期也要坚持凯格尔运动，让盆底肌保持一个最佳状态，来应对妊娠分娩的挑战。 3️⃣恢复期生

2025-04-08 12:19:48

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YouTube精彩视频：

产后盆底肌松弛，笑着笑着就尿裤子的尴尬，谁懂... http://t.cn/A69gIbJC

2023-02-06 20:53:34

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运动康复陈老师：

#生育会给骨骼肌肉带来哪些影响# 盆底肌松弛、腹直肌分离、产后抑郁……关于生育损伤的科普，很多都是从妇科角度出发，而从运动康复的视角来看，生育带给人骨骼、肌肉和情绪的影响，同样是不可忽视的正视生育损伤，不是为了引发恐惧，如果我们能够早一点了解到这些信息，就能做出更合理的决策，提前

2025-03-10 18:28:42

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坚持吃饭减肥的毛毛：

#女性最需要练的肌肉是盆底肌# 修复盆底肌运动来啦！在家跟练这7个动作修复、紧致盆底肌，告别漏尿、松驰，超有效～每天5分钟，产后妈妈必练。 #三分钟视频助燃计划##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXqgRnSn

2026-02-01 16:39:53

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