#肌肉才是你身上最值钱的长寿资产##微博兴趣创作计划##健康生活#
如何提高肌肉量:
1‌吃够优质蛋白‌
每天多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品，搭配维生素和蔬果，为肌肉合成提供原料。
2.‌坚持规律抗阻训练‌
每周进行2-3次的力量训练，能有效减缓肌肉流失。
3.‌日常避免肌肉消耗‌
减少久坐不动的状态，日常多通过爬楼梯、搬运轻物等活动维持肌肉活性。 http://t.cn/AXaF9yBs