#健康科普# 【运动后酸痛，是乳酸堆积吗？   👇 】

🌸 长期不运动后突然开始练，或者一次训练强度过大，第二天、第三天很容易出现明显酸痛。

🌸 很多人会把这种酸痛理解成“乳酸堆积”，但多数情况下，运动后第二天更明显的酸痛，更接近延迟性肌肉酸痛，也就是 DOMS。

🌸 乳酸相关的不适

🌿 更多出现在运动过程中或刚结束时，常见感觉是发酸、发胀、灼烧感。

🌸 延迟性肌肉酸痛

🌿 通常在运动后 12–24 小时开始明显，24–72 小时更常见。

🌿 它和肌肉受到新刺激、微小损伤以及身体修复反应有关。

🌸 哪些情况更容易酸痛

🌿 长期不运动突然加量、训练强度过大、第一次做新动作、离心动作较多，比如下蹲、下楼、放下哑铃。

🌸 如果只是轻微酸痛，可以适当活动、降低强度；如果酸痛明显，就先休息或换其他部位训练。新手更重要的不是一次练很狠，而是让身体慢慢适应。