#健闻登顶计划##抑郁症# 5周的北欧式健走可显著缓解抑郁症状！普通步行只能调动全身45%‑60%的肌肉，以下肢运动为主；借助专用手杖后，手臂、肩背、躯干肌群同步参与，能够调动全身90%的肌肉，把普通步行升级为中高强度全身有氧运动。手杖只是通过增加肌肉参与规模，提升有氧运动负荷，放大运动本身带来的情绪调节效果，有氧运动才是改善抑郁的核心因素。该运动起源于芬兰，原本用于越野滑雪运动员夏季训练，如今受到普通人群喜爱。

研究人员选取64名缺乏规律运动习惯的中重度抑郁症成年人开展随机对照试验，其中48人为北欧式健走组，剩余16人不进行运动作为对照。干预组在教练监督下，每周开展2次1小时的健走训练，借助心率监测维持中等运动强度，采用贝克抑郁量表‑Ⅱ评估抑郁程度。

结果表明，健走具备明确抗抑郁效果，症状改善集中在前5周，重度抑郁患者恢复速度与疗效优于中度患者。研究结束后，35%‑53.6%的受试者脱离临床抑郁判定标准，并且全程没有出现运动损伤。

抑郁症是全球高发的重度精神疾病，全球5.7%的成年人受其困扰。以往医学指南认为运动需要坚持数月才能起效，该研究打破了这一固有认知。研究团队提出，体育运动是便捷实惠的抑郁干预手段，建议政策制定者扶持社区北欧式健走项目，将其纳入心理健康服务，不局限于当作体育健身项目。