减脂的真相其实很简单。
#程华清健身干货分享[超话]#
减脂效率最高的饮食方式在我看来，就是低碳。抛开生酮，只有低碳才能提高身体对脂肪的利用效率，并在持续6周左右达到最大化燃脂效率。

随着低碳时间的增长，燃脂效率一定会得到提高。只要尝试过低碳或者做过低碳，就能够在减脂的初期明显感受到一个非常夸张的体重下降。

当然了只是体重，这个原理非常的简单，其实就是因为碳水摄入少了，糖原储备变少。一克糖原可以结合3克水分子，因为摄入的糖原减少，身体里变相流失了很多的水分。但是肌糖原储备是有限的，所以结合的水分也是有限的。

当减了一定程度之后，体重就会掉的很慢的。但光掉的慢还不说，还会遇到一个很尴尬的问题，就是所谓的减脂尴尬期。其实减脂尴尬期才是很多人在减脂过程中心理防线失守的根本原因。

因为在减脂尴尬期间就会觉得自己非常的干瘪，毫无训练痕迹，这是一定的。因为摄入的碳水量少，肌肉没有足够的肌糖原作为支撑，一定会就显示的比较瘪。而且训练表现也会因为肌糖原的储备不足而下降，这都是非常正常的。

在低热量状态下也会感觉到越来越疲惫，并且进入到自我怀疑之中。在低碳前期巨大的体重变化之下，现在的进度可谓是微乎其微。信心不足，如果再刷到一个所谓的基代受损的视频，就会认为是不是自己既丢失了肌肉又产生了代谢受损。

如果立马心态爆炸，爆了一顿碳水，或者进行了一顿放纵餐，一夜又长几公斤，那么你的心态就更爆炸了，甚至会前功尽弃。

其实我也特别的理解，因为我也是这么过来的。但如果我们知道这一切背后的原理，我们的心理防线就更容易坚守。

在这里大家先注意一个细节，那就是脂肪想要完全的燃烧代谢，那么它是需要碳水的。而数据证明每kg体重摄入1.5克碳水是人类碳水是大脑基础葡萄糖需求的底线，而这个量也恰恰满足了脂肪的完全燃烧。为了最小化的损害我们的身体，就卡1.5克碳水去吃。长期执行一定会越来越好。