#全套上肢训练干货速来打卡#一起跟着 “蓝朋友”练！俯卧撑，整体轰炸胸肩臂肌群，强化上肢推力基础力量；双臂体前屈，活动肩背关节，提升躯干前链柔韧稳定性；单杠卷身上，背阔核心协同，增强悬吊控制与爆发力。#北京卫视涨姿势# ​​​ http://t.cn/AXSfBrpb ​