🔥 10个习惯养易瘦体质

⓵空腹间歇快走，脂肪供能90%
⓶足量蛋白，每公斤吃1.6-2.2g，强效抗饿
⓷收纳环境，健康食物外露、零食收好
⓸力量训练，瘦后紧致不松垮
⓹16+8/14+10轻断食，激活自噬
⓺睡前1321法则：10h不碰咖啡因、3h禁食、2h不操劳、1h远离手机
⓻科学饮水：女1.5L/男1.7L
⓼4444呼吸，降低皮质醇防囤脂
⓽粗细纤维双吃，平稳食欲
⓾简单记录三餐营养与饮水量

日常坚持，稳步提升基础代谢！

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