10分钟居家徒手全方位六块腹肌高强度燃脂塑形训练方案 帕梅拉 Pamela Reif

总有人说锻炼腹肌的时候卷腹没用？
哈，那正是因为我们用各种花样动作来360度全方位轰炸核心呀。相信我，这绝对有效，你的每一寸肌肉都能真切感受到！

为了打造钢铁般的核心，比砖墙还要坚硬，甚至能和绿巨人掰手腕，或者单纯为了……你未来的6块腹肌。

-针对下腹、上腹和侧腹

-进阶难度

-包含全新动作

-100%适合男性

训练技巧：

1. 务必保持下背部（腰部）平贴在垫子上。腿下放时，以腰背不离开垫子为极限。
2. 如果觉得头垫在垫子上更舒服，可以把头放下。但注意，即使头放下，也要保持骨盆后倾，持续激活下腹部。
3. 把注意力集中在你的腹部！这就是神经肌肉连接！用腹部的力量去抬起双腿，而不是靠大腿发力。

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