总结8个我瘦30斤，长期维持骨感身材的实用tips：

1.假期没事就赖床到中午，睡醒继续躺着玩手机，等到强烈饥饿感再起。把早午饭合并成一餐，轻松拉长空腹时长，直接减少一两餐的热量。
就算晚上好好吃饭，甚至做到8+1轻断食，体重也能稳稳往下掉。

2. 选对放纵餐，不仅不长肉，甚至还能掉秤。
只选纯肉类：潮汕牛肉火锅、跷脚牛肉、三文鱼等海鲜、窑鸡、椰子鸡、猪肚鸡。
单纯吃肉饱腹感足、营养高，还能提高代谢。
如果乱吃垃圾零食，不仅会长脂肪，食欲还会彻底失控，越吃越多。

3. 减脂初期很难做到浅尝辄止。给自己固定一套食谱，循环反复吃。
等体重停滞了，再更换菜单。
不用每天纠结吃什么，意志力就不会被消耗。饿了就吃固定餐食，吃完就结束。

4. 嘴巴空虚有食欲时，先喝水而不是吃东西。
手边常备低卡饮品，缓解无聊、稳住食欲。
最近常喝元气森林，东方树叶等。
很适合自制夏日饮品。

5. 饮食不必极端克制，没有绝对不能吃的食物。偶尔解馋不算失败，放下完美主义。
一顿吃多了，下一餐拉长空腹、恢复自律即可。
不要把运动当成暴饮暴食后的惩罚，不要靠运动换取吃喝额度。

6. 不用在超市反复翻看配料表，也不用饭前反复查询食物热量。
想吃就少量品尝，学会及时停嘴，不被食物绑架，告诉自己下一餐还能吃。

7. 无聊嘴馋的时候，安排护发，护肤。一整套流程下来，就没空去吃高热量零食。
出门逛街喝一杯咖啡，整个人轻盈又自律。

8. 把口头禅“我在减肥”换成“我吃不下了，胃不舒服”。
你一提减肥，身边人总会劝你多吃；说自己身体不适，既能回绝别人，也能心理暗示管住嘴，亲测十分管用。

#快速减肥##减肥方法##减肥#