✔控糖首选！3个高效抗阻训练方法

① 分清运动类型，主攻增肌控糖
骨骼肌代谢八成葡萄糖，有氧运动仅运动时降糖，抗阻训练增加肌肉，休息睡觉也持续耗糖，从根源改善胰岛素抵抗，降糖风险降幅远超单纯有氧。
② 选对训练部位，居家简易动作
上肢训练降糖效果突出，跪姿俯卧撑、弹力带划船练上肢；自重深蹲、靠墙静蹲练下肢；平板支撑、站姿提踵练核心小腿，无需大型器械。
③ 把控训练时机频次，搭配有氧效果翻倍
餐后20-60分钟训练，每次2-3个动作，时长10-15分钟，每周2-3次新手适配；有氧结合抗阻，短期降糖叠加长期储糖，控糖收益最大化。#最佳抗糖运动出炉# http://t.cn/AXSTC8BL http://t.cn/AXSTj2vl